dzień dobry

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce12,12,10,10/wywal i daj tu wioslowanie -szrugsy4x20 -dzień dobry 4x12,10,8,6 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 /3 serie 12,11,10 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na [...]

wg mnie 3 serie starcza. 12-10-8 albo po 10. plecy - "dzien dobry" albo wznosy tulowia z lezenia

ale temat nie jest koksować czy nie , temat jest ph czy saa.. oraz przypomniało mi się coś - dzień dobry panie lekarzu coś mnie kuje w bebechach - pali pan ? - nie.. - pije pan ? - nie.. - uuu.. (nie ma na co zwalić)

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" to ćw odpada gdyz za słabo angazuje dolne partie miesni grzbietu. rob wiec martwy ciag albo "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Osobiscie polecam [...]

60Dni trena tak na dzień dobry ? Gorzej jak po pierwszej saidow nie ogarnie... :)

Spoko tylko jak dla mnie troszke za dużo serii na bicka i na tricka, na tricka ćwiczenia dobre ale wystarczy jak bedzisz robił te dwa pierwsze ćwiczenia francuza i ściąganie linek drążka gdyż przy kaltce triceps jest dość sporo angażowany i to powinno wystarczeć. Natomiast na bicka dał bym uginanie sztangielek stojąc x3, modlitewnik x3 oraz [...]

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

Wlasnie zapomnialem o naswietleniach i hydromasazach :) Ogolnie przydaloby sie jakbys pogadal z lekarzem i byc moze ten pochytal by jakies skierowanie do sanatorium, tam mialbys wszystko razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie [...]

Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]

Teraz rzadko się tu udzielam ale może coś niecoś wtrące A wiec: 1. Troche lipa że robisz poniedziałek wtorek zdecydowanie lepiej robic poniedziałek sroda piatek zastanow sie nad tym 2. Jeżeli martwe robiłbys w srode ja przeniosłbym ciezkie siady na poniedzialek a lekki na piatek 3. Procenty ok możliwa jest jeszcze jedna modyfikacja od 85% 4 x 4 [...]

Możesz dorzucić, choć samo wyciskanie na barki, to nie za mało! :) Tak, rób co trening przysiad! Tylko wrzuć coś na prostowniki (może "dzień dobry"?)!

jak dasz rade robic na jednym to rob, jak sie boisz rob an rzpemian, wywal uginanie nog. i nie rob dzien dobry w dni bez MC.

Plewer ale czy dzien dobry takze nie jest zagrozeniem dla mlodego kregoslupa? a moga byc zamiast tego sklony? (takie jakby delfinki) trzy kawki ale o co Ci chodzi z tym robieniem naprzemian? MC i Przysiady? jak juz mowilem nie bede robil MC :) :)

wiem ze rychlo w czas odpisuje ale poprostu nie mialem czasu. IMO "dzien dobry"bardziej pierdzilei kregoslup niz poprawnie wykonany MC. Nie boisz sie robic wyciskania żołnierskiego, przysiadow, ale MC tak. mała niekonsekwencja.

nie robie dzien dobry:) poprostu przysiady mi sie wydaja latwiejsze niz MC jesli chodzi o technike, no i trener na siłowni z ktorym rozmawiałem nie radzil mi robienia mc a o przysiadach nic nie mowil... wyciskanie zolnierskie to jest wyciskanie na bary? technicznie mi sie to cwiczenie nie wydaje trudne <robie siedzac oparty na maszynie ktora [...]

Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Czesc. Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych: 1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie [...]

Daj Trica do barków a plecy rób osobno i dodaj wiosłowanie koniecznie, Mc lepiej zeby narazie nie robił , moze dzień dobry robic lekkim cięzarem.

halo dzień dobry czy tu można jakie kolwiek uwagi mówić bez późniejszych jazd ze strony modów?.. misio - przecietny kowalski nie wnika czy to jest winian czy co tam bierze opakowanie olimpa (gdzie jest napisane 500mg) i megabola (gdzie jest napisane 640mg) i kupuje to drugą.. a to ze ilości olimpa są wyrażone jako ilość czystej karni, a megabola [...]

[...] co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych ruchów nogami - Prostowanie [...]